Ne znam da li ste primijetili ovo, ali probiotici su u suštini postali "mo-suplement" u skoro svakom domaćinstvu.
- Nelagoda u stomaku? Uzmi jedan.
- Zatvor ili dijareja? Uzmi jedan.
- Želite da ojačate imunitet? Uzmi i ti jednu…
Ali nakon što ih uzmete neko vrijeme, vaš želudac i dalje djeluje, a učinak se ne razlikuje od pijenja obične vode.
Istina je, nije da je vaše tijelo "posebno". To je to90% ljudi se fokusira na pogrešnu stvar. Kada su u pitanju probiotici, nije u pitanju brend ili količina-ključ je unaprezati.
Razmislite o tome na ovaj način: sve su to mačke, ali ragdoll mačka je nježna dok tabby može hvatati miševe-njihove funkcije su potpuno različite. Probiotici djeluju na isti način. Čak i unutar iste vrste, različite vrste mogu imati potpuno različite efekte.
Danas, hajde da to razložimo na najjednostavniji, najpraktičniji način-kako odabrati pravi soj probiotika za sebe, tako da ne gubite novac.
Prvo, shvatite osnovni koncept: šta je "naprezanje"?
Mnogi ljudi gledaju etikete probiotika i vide samo stvari poput "Bifidobacterium" ili "Lactobacillus" i pretpostavljaju da je to dovoljno. To je velika greška.
- "vrste"je kao velika porodica
- "naprezanje"je konkretna osoba koja zaista radi posao
Evo jednostavnog primjera:
Svi su pozvaniLactobacillus rhamnosus, ali:
- Neki sojevi su posebno za dijareju
- Neki su za alergije
- Neki mogu imati mali ili nikakav efekat
Toliko velika razlika može biti.
Odgovarajući probiotički proizvod će uvijek navestipuno ime soja, kao što su:
- Lactobacillus rhamnosus GG (LGG)
- Specifične formule više-bifidobakterija
Ta kombinacija odslova i brojke na krajuje ono što vam zaista govori da li radi.
👉 Ako proizvod ne navodi određenu oznaku soja, možete ga odmah vratiti na policu-postoji velika šansa da je to samo punilo bez stvarne efikasnosti.
Dalje, hajde da to raščlanimo prema situaciji-različite potrebe zahtijevaju različite probiotičke sojeve. Ako slijedite ovu logiku prilikom kupovine, rijetko ćete pogriješiti.
Prvo, razgovarajmo o najčešćem problemu: osjetljiva probava, česti proljevi ili rijetka stolica. Bilo da se radi o trovanju hranom, prehladi ili putničkoj dijareji, najbolji izbori su:
Lactobacillus rhamnosus GG(LGG),Saccharomyces boulardii, iLactobacillus reuteri.
LGG je, posebno, kao "dugo-bestseler" u svijetu probiotika. Potvrđen je bezbrojnim kliničkim studijama, može čvrsto prianjati na crijevnu sluznicu, smanjiti štetne bakterije i brzo ublažiti akutnu dijareju. Pogodan je i za odrasle i za djecu.
Saccharomyces boulardii je također jedinstven-to je zapravo probiotik kvasca. Može preživjeti želučanu kiselinu i žuč, dospjeti živ u crijeva, a posebno je efikasan protiv dijareje uzrokovane antibioticima{2}}.
Pogledajmo sada zatvor, neredovno pražnjenje crijeva ili nekoliko dana bez korištenja kupaonice. Ne kupujte slijepo proizvode s oznakom "za zatvor". Umjesto toga, fokusirajte se na ove sojeve:
kombinacije bifidobacterium (kao što su Bifidobacterium longum i Bifidobacterium infantis),Lactobacillus plantarumi Lactobacillus acidophilus.
Osnovni uzrok zatvora često je sporo kretanje crijeva i nedostatak korisnih bakterija. Bifidobakterije su "domaći stanovnici" crijeva. Pomažu u povećanju vlažnosti stolice i stimulišu rad crijeva na nježan način-za razliku od laksativa, neće uzrokovati grčeve.
Mnogi ljudi smatraju da su probiotici neefikasni za zatvor samo zato što su odabrali sojeve namijenjene zaustavljanju dijareje-smjer je potpuno pogrešan.
Zatim, za ljude koji nakon jela često imaju nadimanje, probavne smetnje ili nadut želudac-često podrigivanje ili osjećaj gasova-to je obično povezano s neravnotežom crijevne mikrobiote i prekomjernom proizvodnjom plina od strane štetnih bakterija.
U ovom slučaju dajte prioritet:
Lactobacillus reuteri i Lactobacillus plantarum 299v.
Lactobacillus reuteri takođe ima dodatnu prednost jer pomaže u inhibicijiHelicobacter pylori. Ako često imate nelagodu u stomaku ili loš zadah, ovaj soj je vrijedan razmatranja.
Lactobacillus plantarum 299v može brzo uravnotežiti crijevnu floru, smanjiti proizvodnju plinova i ublažiti nadimanje-što ga čini idealnim za osobe s osjetljivom probavom.
Postoji i grupa ljudi sa slabim imunitetom-koji se često prehlade ili imaju alergije, kao što su sezonski rinitis, svrbež kože ili djeca koja često obolijevaju. Za ove potrebe potražite ciljane sojeve-podrške za imunitet:
Lactobacillus paracasei, Lactobacillus rhamnosus MP-108 i Bifidobacterium BB-12.
Ovi sojevi pomažu u stimulaciji crijevnih imunoloških stanica i poboljšavaju ukupnu otpornost, a ne samo podržavaju probavu.
Posebno kada birate probiotike za djecu, nemojte se oslanjati samo na etikete poput "za djecu". Uvijek provjerite jesu li uključeni specifični sojevi za-podržavanje imuniteta-što osigurava sigurnost i efikasnost.
Konačno, nakon što smo pokrili odabir sojeva prema potrebama, evo nekoliko uobičajenih zamki koje treba izbjegavati prilikom kupovine probiotika-lekcije naučene na teži način.
Prvo, nemojte se fokusirati samo na broj CFU.Tvrdnje poput "100 milijardi" ili "1 trilion" zvuče impresivno, ali mogu biti obmanjujuće. Mnoge od ovih bakterija ne prežive želučanu kiselinu i nikada žive ne dospiju u crijeva-tako da brojevi nisu baš bitni.
Ono što je zaista važno je da li su sojeviotporan na-kiseline i{1}}žuč, ne samo koliko je visok broj CFU.
Drugo, ne kupujte nijedan probiotik koji ne navodi određeni broj soja. Ako na etiketi piše samo stvari poput "lactobacillus" ili "bifidobacterium" bez jasnih identifikatora kao što su GG, BB-12 ili M-16V, to je u osnovi proizvod "bez imena". Ako ne uspije, to je potpuno očekivano.
Treće, što je lista sastojaka čišća, to bolje. Mnogi probiotički proizvodi dodaju mnogo šećera, aroma i maltodekstrina samo da poboljšaju okus-posebno oni koji se prodaju djeci. Ovo zapravo može povećati opterećenje tijela. U idealnom slučaju, birajte proizvode koji sadrže samoprobiotički sojevi + prebiotici. Prebiotici djeluju kao "hrana" za probiotike, pomažući korisnim bakterijama da prežive i napreduju.
Četvrto, birajte na osnovu svojih specifičnih potreba-nemojte slijepo pratiti trendove. Ono što radi nekome drugom možda neće raditi za vas.
- Ako imate proljev, nemojte birati sojeve namijenjene zatvoru
- Ako imate alergije, nemojte birati proizvode koji ciljaju samo na opće zdravlje crijeva
Usklađivanje naprezanja sa vašim stanjem je ono što je zaista važno.
Na kraju, još jedan važan podsjetnik:probiotici nisu lijek i ne mogu zamijeniti liječenje. Ako imate teški gastroenteritis ili dugotrajni-bol u trbuhu i dijareju, prvo trebate posjetiti ljekara. Probiotici se mogu koristiti kao podrška, a ne zamjena.
Za svakodnevno održavanje, ako odaberete prave sojeve i uzimate ih dosljedno tokom određenog vremenskog perioda, vjerovatno ćete primijetiti jasna poboljšanja-redovnije pražnjenje crijeva, manje nadimanje i postepeno bolji imunitet.
U stvari, odabir probiotika nije tako komplikovan. Zanemarite blistav marketing i fokusirajte se na tri ključne tačke:
- Tražispecifični brojevi sojeva
- Birajte na osnovuvaše stvarne potrebe
- Zadržisastojci jednostavni i čisti
Pridržavajte se ovih i izbjeći ćete 99% uobičajenih zamki-potrošeći manje novca dok postižete prave rezultate.
Nadamo se da će vam ovaj-prizemni- vodič pomoći da prestanete trošiti novac na neefikasne probiotike i da pronađete proizvode koji zaista rade za vas. Uostalom, kada je u pitanju vaše zdravlje, svaki dolar treba dobro potrošiti.