Probiotici su živi mikroorganizmi koji mogu poboljšati zdravlje pojedinca na različite načine. Oni uključuju bakterije i kvasac koji su korisni za crijeva pružajući nekoliko zdravstvenih prednosti. Probiotici su stekli popularnost posljednjih godina, s pojedincima koji traže različite načine upravljanja svojom težinom. U ovom članku ćemo istražiti mehanizam pomoću kojeg probiotici mogu pomoći u gubitku težine.
Kako probiotici djeluju u kontroli težine?
Probiotici imaju različite mehanizme pomoću kojih mogu kontrolirati težinu, uključujući:
1. Regulacija crijevne mikrobiote
Mikrobiota crijeva je ravnoteža mikroorganizama koji nastanjuju crijeva. Sastoji se od dobrih bakterija koje pomažu u varenju hrane i apsorpciji nutrijenata i loših bakterija koje uzrokuju upalu i pretilost. Probiotici djeluju tako što unose korisne bakterije u crijeva, koje mogu pomoći eliminirati štetne bakterije i vratiti normalnu ravnotežu mikrobiote. Uravnotežena mikrobiota može pomoći u promicanju gubitka težine i suzbijanju gojaznosti.
2. Smanjenje upale
Upala je odgovor imunog sistema na infekcije ili toksine. Međutim, kronična upala je povezana s pretilošću i razvojem metaboličkih bolesti kao što su dijabetes, bolesti srca i rak. Studije pokazuju da probiotici mogu smanjiti upalu modulacijom imunološkog sistema i proizvodnjom protuupalnih spojeva. Smanjenjem upale, probiotici mogu potaknuti gubitak težine i spriječiti pojavu gojaznosti.
3. Poboljšanje funkcije crijeva
Probiotici mogu pomoći u poboljšanju funkcije crijeva povećavajući proizvodnju probavnih enzima, stimulirajući crijevnu sluznicu da proizvodi zaštitnu sluz i poboljšavajući apsorpciju hranjivih tvari. Na taj način probavni sistem postaje efikasniji i može bolje probaviti hranu, što dovodi do smanjenog rizika od gojaznosti.
4. Povećana potrošnja energije
Probiotici mogu stimulirati proizvodnju hormona koji pomažu u regulaciji apetita, potiču osjećaj sitosti i sagorijevaju kalorije. Na primjer, mogu povećati proizvodnju peptida YY (PYY) koji signalizira mozgu da smanji apetit i povećati proizvodnju peptida sličnog glukagonu 1 (GLP-1) koji povećava osjetljivost na inzulin i povećava metabolizam glukoze. Na taj način probiotici mogu pomoći tijelu da sagorijeva višak kalorija i gubi tjelesnu masnoću.
5. Preosjetljivost na inzulin
Inzulin je hormon koji reguliše nivo šećera u krvi promovišući skladištenje glukoze u ćelijama. Inzulinska rezistencija nastaje kada stanice postanu otporne na djelovanje inzulina, što dovodi do povećanja razine šećera u krvi i pretilosti. Probiotici mogu poboljšati osjetljivost na inzulin snižavanjem razine šećera u krvi natašte, regulacijom lučenja inzulina i poboljšanjem metabolizma glukoze. Na taj način probiotici mogu pomoći u kontroli težine i spriječiti pojavu gojaznosti.
Zaključak
Zaključno, probiotici imaju nekoliko mehanizama pomoću kojih mogu kontrolirati težinu i spriječiti pretilost. Djeluju tako što reguliraju crijevnu mikrobiotu, smanjuju upalu, poboljšavaju funkciju crijeva, povećavaju potrošnju energije i poboljšavaju osjetljivost na inzulin. Uključivanje probiotika u vašu prehranu kroz suplemente ili fermentisanu hranu kao što je jogurt može pomoći u poboljšanju zdravlja crijeva i promovirati gubitak težine. Uz to, uvijek je važno kombinirati probiotike s uravnoteženom prehranom i redovnom tjelovježbom kako bi se postigli najbolji rezultati mršavljenja.