L. reuterije probiotik koji se nalazi u određenim namirnicama i može prirodno rasti u vašim crijevima. Evo nekoliko načina da dobijete L. reuteri:
1. Fermentisana hrana: Fermentisana hrana je prirodni izvor probiotičkih bakterija, uključujući L. reuteri. L. reuteri možete unositi jedući sljedeće vrste hrane:
- Jogurt: Jogurt je fermentirani mliječni proizvod bogat probiotičkim bakterijama, uključujući L. reuteri. Birajte nezaslađeni jogurt za maksimalnu probiotičku korist.
- Jogurt: Jogurt je također fermentirani mliječni proizvod koji sadrži L. reuteri.
- Fermentirani krastavci: Neke vrste kiselih krastavaca takođe sadrže L. reuteri. Ovi krastavci se mogu jesti kao predjelo ili međuobrok.
- Fermentisani tofu: Fermentisani tofu iz nekih regiona takođe može sadržati L. reuteri.
2. Fermentacija mliječne kiseline: L. reuteri je bakterija mliječne kiseline, tako da se može naći u hrani fermentiranoj mliječnom kiselinom. Ove namirnice uključuju:
Kiseli kupus: Kiseli kupus je povrće proizvedeno fermentacijom mliječne kiseline i sadrži L. reuteri.
Kiseli krastavci: Slično kao i kiseli krastavci, kiseli krastavci se proizvode fermentacijom mliječne kiseline i mogu sadržavati L. reuteri.
3. Raznolikost mikrobiote crijeva: Održavanjem raznolikosti u mikrobioti crijeva, možete promovirati prirodni rast L. reuteri. Raznovrsna mikrobiota crijeva pomaže u razvoju raznih korisnih bakterija, uključujući L. reuteri. Možete promovirati raznolikost u svom crijevnom mikrobiomu jedući hranu bogatu vlaknima, svježe voće i povrće, cjelovite žitarice, orašaste plodove i sjemenke.
4. Izbjegavajte prekomjernu upotrebu antibiotika: Prekomjerna upotreba antibiotika može negativno utjecati na mikrobiom crijeva, inhibirajući rast korisnih bakterija, uključujući L. reuteri. Stoga, smanjite nepotrebnu upotrebu antibiotika kako biste održali zdrav mikrobiom crijeva.
5. Dodaci ishrani: Ako ne možete da dobijete dovoljno L. reuteri ili želite da povećate unos, razmislite o dodatku ishrani L. reuteri. Ovi suplementi su obično dostupni u obliku kapsula ili praha i mogu se koristiti uz savjet vašeg liječnika ili profesionalnog zdravstvenog radnika.
Iako postoji prirodan način da se L. reuteri dobijete hranom i raznolikošću vaše crijevne mikrobiote, ipak se preporučuje da potražite savjet liječnika ili profesionalnog zdravstvenog radnika prije upotrebe dodataka prehrani kako biste osigurali da se vaš zdravstveni status i potrebe pravilno razmotre. . Mikrobiota crijeva različitih ljudi može varirati, tako da ono što je najbolje za vas može varirati od osobe do osobe.